Ejercicios de Kegel para hombres

Es una sorpresa para muchos saber que los hombres pueden hacer ejercicios de Kegel , y que tienen tantos beneficios para los hombres como para las mujeres.

La idea de un ejercicio de Kegel es fortalecer el suelo pélvico, que es el tejido muscular que controla la uretra. Estos músculos incluyen los músculos pubococcígeos, puborrectales e iliococcígeos. Juntos, forman el grupo muscular "Elevador del Anio", ubicado a ambos lados de la pelvis.

En estos términos, tiene sentido mencionar que cualquiera puede ver los resultados de un ejercicio de Kegel.

El suelo pélvico es una parte importante de una variedad de funciones corporales, incluido el sistema digestivo y los órganos sexuales. Aunque esto no se discute ni se anuncia ampliamente, los ejercicios de Kegel son beneficiosos para la vida sexual masculina y pueden ayudar a prevenir ciertas disfunciones sexuales e incluso ayudar a mejorar las erecciones y agrandar el pene.

Comprender los problemas sexuales en hombres mayores de 40 años

A medida que los hombres envejecen, varios cambios fisiológicos y psicológicos pueden afectar su salud sexual. Para muchos hombres mayores de 40 años, experimentar problemas sexuales se convierte en una preocupación común que afecta tanto su bienestar físico como su satisfacción emocional. Comprender los factores que contribuyen a estos problemas es crucial para abordarlos de manera efectiva.

Factores físicos

Uno de los principales factores físicos que contribuyen a los problemas sexuales en los hombres mayores de 40 años son los cambios relacionados con la edad en los niveles hormonales, particularmente la testosterona. La testosterona juega un papel vital en la libido, la función eréctil y el rendimiento sexual en general. A medida que los hombres envejecen, sus niveles de testosterona disminuyen naturalmente, lo que lleva a una disminución del deseo sexual y a posibles dificultades para lograr o mantener erecciones.

Además, los cambios relacionados con la edad en el flujo sanguíneo y la función nerviosa también pueden afectar la función sexual. Afecciones como la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares se vuelven más frecuentes con la edad y pueden contribuir a la disfunción eréctil (DE) u otros problemas sexuales.

Factores psicológicos

Más allá de los aspectos físicos, los factores psicológicos también juegan un papel importante en la salud sexual de los hombres mayores de 40 años. El estrés, la ansiedad y la depresión son problemas psicológicos comunes que pueden afectar negativamente la libido y el rendimiento sexual. A medida que los hombres hacen malabarismos con las responsabilidades en el trabajo, el hogar y en su vida personal, la presión y el estrés pueden afectar su capacidad para participar plenamente en actividades sexuales.

Además, las preocupaciones sobre la autoestima y la imagen corporal pueden surgir con la edad, lo que afecta aún más la confianza y la satisfacción sexual. Los hombres pueden sentirse menos deseables o preocuparse por los problemas de rendimiento, lo que lleva a evitar los encuentros sexuales o la tensión en las relaciones.

Factores de estilo de vida

Varios factores del estilo de vida que prevalecen en los hombres mayores de 40 años pueden contribuir a los problemas sexuales. Los hábitos poco saludables como fumar, el consumo excesivo de alcohol y un estilo de vida sedentario pueden afectar el flujo sanguíneo y la salud cardiovascular en general, afectando la función sexual. La mala alimentación y la obesidad también están relacionadas con un mayor riesgo de disfunción eréctil y otros problemas sexuales.

Además, ciertos medicamentos comúnmente recetados para afecciones relacionadas con la edad, como la hipertensión o la depresión, pueden tener efectos secundarios que afectan la función sexual.

Beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres adultos

Los ejercicios de Kegel tienen relativamente los mismos beneficios para todos, independientemente del género.

Sin embargo, hay muchos factores que pueden debilitar el suelo pélvico de un hombre que simplemente no ocurrirían en un cuerpo biológicamente femenino, donde los ejercicios de Kegel afectarían y ayudarían más a los hombres que a las mujeres.

Por ejemplo, los problemas de próstata o la extirpación debilitarán el suelo pélvico.

¿Cómo empezar los ejercicios de Kegel después de los 40?

Si quieres empezar a hacer los ejercicios de Kegel, es importante que primero encuentres los músculos correctos para trabajar, lo que puede ser un poco confuso.

Para encontrar los músculos del suelo pélvico, intenta detenerte en medio de la orina apretando el suelo pélvico, o los músculos que usas para evitar las flatulaciones.

Los músculos utilizados para realizar estas maniobras son los músculos en los que debes concentrarte cuando haces los ejercicios de Kegel: ¡son tu suelo pélvico!

Debe sentirse como un endurecimiento de la base de la pelvis, como si la parte inferior de la pelvis se estuviera succionando hacia arriba y hacia el cuerpo.

Saber cómo activarlos y dirigirlos es la clave para hacer correctamente los ejercicios de Kegel.

Pruebe algunas rondas de práctica de apretar y soltar para familiarizarse con la acción y la forma en que se siente.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Una vez que hayas encontrado los músculos del suelo pélvico y sepas cómo contraerlos, puedes empezar con tus ejercicios de Kegel.

La mayoría de los ejercicios de Kegel son bastante simples una vez que estás familiarizada con tu suelo pélvico, e involucran exactamente lo que ya hemos repasado: una contracción y una liberación.

• Para empezar, busca una posición cómoda. A la mayoría de los principiantes les resulta más fácil practicar acostado o sentado, pero los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier posición.
• Exhala completamente para que tus pulmones estén vacíos.
• Al inhalar, contrae los músculos del suelo pélvico y sujétalos con fuerza. Al principio, puedes aguantar unos 3 segundos y soltar al exhalar. A medida que tu suelo pélvico se vuelve más fuerte, puedes comenzar a extender tus retenciones hasta 10 segundos o más (como mejor te parezca) y soltar durante otros 10 segundos.

Recuerda, en estas retenciones más largas, querrás tomar algunas inhalaciones y exhalaciones en medio de tus contracciones.

Vincular los ejercicios de Kegel con la respiración hará que el movimiento sea más fluido y ayudará a llevar más energía a la zona pélvica.

Para perfeccionar tu ejercicio de Kegel, trata de no flexionar ningún otro músculo, como los abdominales, los muslos o los glúteos. Apuntar al suelo pélvico , y solo al suelo pélvico, te ayudará a aprender a usar estos músculos específicos de manera más consciente y separada del resto de tu cuerpo.

Lo ideal es que hagas unas 10 repeticiones del dúo de contracción/liberación, y 3 series de esas 10 repeticiones diarias para obtener los mejores resultados.

La parte más importante, siempre que elijas hacerlos, es hacer que los ejercicios de Kegel formen parte de tu rutina diaria, para ver los resultados que deseas.

Cuándo verás los resultados de los ejercicios de Kegel

Si estás haciendo activamente tus ejercicios diarios de Kegel, es probable que veas resultados en las primeras semanas. Sin embargo, para algunos, esto puede tardar hasta unos meses.

Sé paciente y mantente motivado para mantener tu ritmo, y te beneficiarás de ellos.

Pídale ayuda a su médico

Si no estás segura de si estás haciendo tus ejercicios de Kegel correctamente, o si solo quieres una mirada más profunda a tu suelo pélvico, pregúntale a tu médico.

No solo pueden darle consejos profesionales sobre su cuerpo único, sino que también tienen acceso a la tecnología de biorretroalimentación.

El entrenamiento de biorretroalimentación, en este caso, consiste en una pequeña sonda en el recto mientras haces los ejercicios de Kegel, que hará un seguimiento de qué músculos se activan y cuáles necesitan ayuda. Mostrará su actividad pélvica general.

Esto puede ser especialmente útil si padece alguna de las afecciones que se enumeran a continuación.

Investigación y evidencia que respaldan los ejercicios de Kegel

En los últimos años, ha habido un creciente interés e investigación sobre la efectividad de los ejercicios de Kegel para mejorar la salud sexual en los hombres, particularmente en aquellos mayores de 40 años.

Numerosos estudios han proporcionado evidencia convincente que respalda los beneficios de incorporar los ejercicios de Kegel en las rutinas diarias.

Mejora de la función eréctil

Una de las principales áreas de enfoque en la investigación sobre los ejercicios de Kegel para hombres es su impacto en la función eréctil. Varios estudios han demostrado que la práctica regular de los ejercicios de Kegel puede conducir a mejoras significativas en la fuerza y la calidad de la erección. Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, que desempeñan un papel crucial en el apoyo a las erecciones, los hombres pueden experimentar un mayor flujo sanguíneo al pene y un mejor control sobre sus erecciones.

Un estudio publicado en el British Journal of Urology International encontró que los hombres con disfunción eréctil que realizaron ejercicios para los músculos del suelo pélvico experimentaron mejoras en la función eréctil comparables a las logradas a través de modificaciones en el estilo de vida o medicamentos.

Esto destaca el potencial de los ejercicios de Kegel como una opción de tratamiento no invasiva y natural para los hombres que buscan mejorar su rendimiento sexual.

Satisfacción sexual mejorada

Además de las mejoras en la función eréctil, las investigaciones sugieren que los ejercicios de Kegel también pueden contribuir a mejorar la satisfacción sexual y el bienestar sexual general en hombres mayores de 40 años. Al aumentar la fuerza y el control de los músculos del suelo pélvico, los hombres pueden experimentar mayores sensaciones durante la actividad sexual y una mejor capacidad para alcanzar el orgasmo.

Un estudio publicado en The Journal of Sexual Medicine encontró que los hombres que practicaban regularmente los ejercicios de Kegel reportaron niveles más altos de satisfacción sexual y confianza en comparación con aquellos que no lo hacían.

Estos hallazgos subrayan el impacto positivo de los ejercicios de Kegel en varios aspectos de la salud y la función sexual en los hombres.

En general, la investigación que respalda los beneficios de los ejercicios de Kegel para hombres mayores de 40 años es prometedora y continúa creciendo. Desde mejoras en la función eréctil hasta una mayor satisfacción sexual, la evidencia sugiere que la incorporación de ejercicios de Kegel en las rutinas diarias puede ser una estrategia valiosa para los hombres que buscan mantener o restaurar su salud sexual a medida que envejecen. Sin embargo, es importante que las personas consulten con profesionales de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, especialmente si tienen afecciones o inquietudes médicas subyacentes.

Ejercicios de Kegel para la vejiga hiperactiva

Los ejercicios de Kegel pueden ser especialmente efectivos si sufres de vejiga hiperactiva, pérdidas de orina o incontinencia de urgencia.

Al fortalecer el suelo pélvico, estás entrenando tu cuerpo y los músculos que controlan la uretra, que es el músculo que permite el paso de la orina y evita que pase.

Si estos músculos son débiles, su cuerpo tiene poco o ningún control sobre la abertura uretral, lo que dificulta el control de la micción.

Aislar el suelo pélvico te dará más control sobre la micción y entrenará los músculos para que se contraigan y liberen la orina solo cuando sea necesario. Pasar a retenciones más largas en tus ejercicios de Kegel, durante 10-20 segundos, con la misma cantidad de tiempo de descanso entre ellas, te dará los mejores resultados.

Ejercicios de Kegel para la disfunción eréctil

Si sufres de disfunción eréctil, ¡los ejercicios de Kegel también pueden beneficiarte!

Sorprendentemente, los músculos del suelo pélvico también desempeñan un papel en el desarrollo y el mantenimiento de una erección : estos músculos se activan al mismo tiempo que la sangre llega al pene.

Es un error común pensar que el pene funciona como un músculo. El "músculo del amor" es en realidad solo el suelo pélvico.

Si alguna vez has sido capaz de subir y bajar el pene mientras estás erecto, ¡los músculos que estás aislando son en realidad los músculos del suelo pélvico!

Algunas incluso han reportado orgasmos más intensos después de fortalecer el suelo pélvico. Las contracciones en los ejercicios de Kegel para la disfunción eréctil deben durar unos 8 segundos, con un descanso de unos 8 segundos entre ellas.

Ejercicios de Kegel para la eyaculación precoz

Si te encuentras eyaculando antes de lo deseado durante el coito, los músculos del suelo pélvico podrían ser los culpables. Muchos estudios muestran que la mayoría de los hombres que hacen ejercicios de Kegel regulares ven una mejora general en su rendimiento sexual.

Al igual que trabajan para controlar la micción y los movimientos intestinales, los músculos del suelo pélvico también controlan la eyaculación . Funcionan como un dique que, cuando es fuerte, puede aguantar mucho más tiempo.

En este sentido, no es de extrañar que un suelo pélvico débil no sea eficaz para retener la eyaculación.

En resumen, tendrás un mayor control general de tus órganos sexuales con ejercicios de Kegel regulares y repetitivos y, gracias a esto, tu vida sexual solo mejorará cada vez más. Para tratar esto, la mayoría de los hombres encuentran que trabajar con ejercicios de Kegel rápidos en lugar de retenciones lentas funciona mejor. Los ejercicios rápidos de Kegel consisten en contracciones y liberaciones rápidas, a un ritmo de aproximadamente una serie por segundo, durante 10 repeticiones.

Esto será más difícil si eres nuevo en los ejercicios de Kegel, así que comienza con las sujeciones y liberaciones lentas para comenzar, para familiarizarte con la acción y los músculos involucrados. Con el tiempo, puedes hacer una combinación de ejercicios de Kegel rápidos y lentos, lo que puede dar a los músculos del suelo pélvico más resistencia y resistencia.

Ejercicios de Kegel para las hemorroides

Una de las principales causas de las hemorroides es la tensión en la parte inferior del recto debido a la presión hiperactiva durante las deposiciones.

Al igual que cualquier músculo, si se empuja demasiado cuando la fuerza y/o la destreza aún no están allí, es probable que lo dañe.

Fortalecer los músculos que controlan el recto, que forman parte del suelo pélvico, facilitará las deposiciones y ayudará a prevenir la formación de hemorroides.

Sin embargo, los ejercicios de Kegel no harán desaparecer las hemorroides existentes. No deben tratarse como una opción de tratamiento para las hemorroides . Para eso, necesitará cuidados más intensivos. Lo que hará Kegel se relaciona estrictamente como una medida preventiva.

Sostener sus ejercicios de Kegel durante unos 10 segundos aquí, o trabajar hasta 10 segundos como objetivo, con descansos iguales en el medio, le dará ayuda.

Programa de ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel para hombres son más seguros y menos costosos que las píldoras o los procedimientos quirúrgicos. Pero deberías encontrar un programa que realmente funcione. Hay algunas cosas que debes tener en cuenta.

Por supuesto, no todos los programas son realmente útiles. Puede pagar dinero y no obtener nada. Y también puedes encontrar programas gratuitos cuyos autores insisten en su utilidad.

¿Cómo elegir el programa de ejercicios de Kegel para hombres después de los 40?

A todo el mundo le encantan las ofertas baratas y las gangas, y cuando no pueden adquirir algo específico sin costo alguno, desean obtener una mejor oferta. Las técnicas de atención médica son las mismas y es posible que desee buscar programas de bajo costo e incluso totalmente gratuitos. Todos deseamos tener una buena compra.

Cuando el producto puede afectar a tu salud, es muy importante que te fijes más en lo que vas a adquirir. ¿Por qué no arriesgar tu salud? Esta es una de las cosas más esenciales que tenemos.

Un número creciente de organizaciones están creando soluciones de salud que, en teoría, ayudan a mejorar la salud física, la motivación, la fuerza, el deseo sexual de la persona e incluso ayudan a agrandar el pene. Todas las empresas declararán que su producto seguramente va a funcionar bien. Pero muy a menudo, los sueños y expectativas de los hombres son utilizados por estas empresas para obtener ganancias de ellos.

En caso de que realmente necesites mejorar tu rendimiento sexual y estés preparado para dedicar el esfuerzo y el tiempo necesarios, ignora todas esas soluciones de prueba gratuitas, lo que necesitas es un programa de ejercicios de Kegel totalmente natural, sin riesgos y probado para hombres.

El mejor programa de ejercicios de Kegel

¿Cómo elegir el mejor programa de ejercicios de Kegel para hombres?

• Lo primero importante a la hora de elegir los mejores programas de ejercicios de Kegel es el tipo de entrenamiento. Será mejor que tomes el que está en video. Estos programas le dan la oportunidad de ver cómo se hacen los ejercicios y puede hacerlos bien fácilmente. Como regla general, los programas gratuitos de ejercicios de Kegel están disponibles solo en versión de texto.
• Trate de averiguar qué resultados traerá el ejercicio. No hay necesidad de dedicar su tiempo a practicar si no se pueden lograr resultados comprobados. Solo unos pocos programas de ejercicios de Kegel pueden garantizar el éxito. Elija aquellos que estén respaldados por algunos expertos médicos. Cabe mencionar que los programas gratuitos de ejercicios de Kegel no pueden ser respaldados por expertos médicos ni respaldados por ensayos clínicos.
• El costo del programa también es importante, y los precios son tan diferentes que es fácil confundirse. Y aquí debes recordar los dos puntos ya mencionados. No importa cuán bajo sea el precio, el programa sin los dos puntos anteriores no es bueno.
• Todo programa debe surtir efecto. Cuando a los clientes se les da una garantía de devolución de dinero, hay más oportunidades de obtener lo que necesita. Puede obtener la seguridad, por ejemplo, de que el dinero se devolverá parcialmente cuando no se logre el resultado prometido (pulgadas adicionales dentro de los 2 meses, por ejemplo). No hay necesidad de pagar por algo que no proporciona el éxito de su tratamiento.
• A pesar de que harás los ejercicios por ti mismo, es deseable un sistema de atención al cliente , ya que es posible que necesites ayuda o respuestas a tus preguntas. Los programas gratuitos de ejercicios de Kegel no tienen ningún apoyo profesional. Trate de no usar sus preguntas frecuentes y foros de miembros; Por lo general, están supervisados por personas sin educación médica, por lo que no tienen ninguna responsabilidad por sus consejos y respuestas.

Ejercicios de Kegel para hombres adultos. Resumen.

Si desea que el programa sea eficiente, debe responder a una serie de requisitos. Cuando no hay algún componente, es más difícil lograr el éxito.

Si un programa que está utilizando es seguro y está probado por expertos, no tendrá efectos secundarios, sino solo resultados reales. Así que trate de obtener toda la información sobre el programa que pueda encontrar.

Si desea tener un programa confiable, puede leer un foro de ejercicios de Kegel donde se le aconsejará el programa adecuado para usted. Los programas son revisados allí por los clientes. ¿Cuáles son los más recomendados? Tenga en cuenta esta información y tome una decisión.

Encuentra los mejores ejercicios de Kegel en este foro 


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